Treinamento autogênico – uma técnica de relaxamento simples, mas eficaz

O treinamento autogênico é uma técnica de relaxamento que se concentra em promover uma sensação de calma e relaxamento em seu corpo para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Mais especificamente, essa técnica ajuda a superar ansiedade, estresse, frustração ou tristeza.

Treinamento autogênico – que técnica de relaxamento é?

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O psicólogo alemão Johannes Heinrich Schultz desenvolveu o treinamento autogênico na década de 1930 para reduzir especificamente o estresse no corpo humano por meio de exercícios de relaxamento e para obter um certo grau de controle sobre esses processos..

Atualmente, o treinamento autogênico é frequentemente usado em conjunto com a terapia cognitivo-comportamental.

Mas esta técnica de relaxamento também pode ser usada sozinha como uma ajuda para lidar com o estresse.

O treinamento autogênico é um tipo de técnica de relaxamento que pode ser usada para reduzir a ansiedade

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Aproveite o momento!

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O objetivo da maioria das técnicas de relaxamento, incluindo o treinamento autogênico, é estimular a resposta natural de relaxamento. A respiração é desacelerada, a pressão arterial baixa e, finalmente, é criada uma sensação de maior bem-estar.

Condições como transtorno de ansiedade social ou geral, depressão e insônia podem se beneficiar do treinamento autogênico. O treinamento autogênico também é útil para lidar com o estresse diário e pode até ajudar com ataques de pânico.

Basta dizer a si mesmo: “Estou completamente calmo!”

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O que é treinamento autogênico?

O treinamento autogênico é uma técnica de relaxamento que foi introduzida pela primeira vez em 1932 pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz. Schultz percebeu que as pessoas que estavam sob hipnose entraram em um estado de relaxamento no qual sentiram uma sensação de peso e calor..

O treinamento autogênico funciona por meio de uma série de auto-afirmações sobre peso e calor em diferentes partes do corpo. Este processo tem um efeito positivo no sistema nervoso autônomo.

Encontre sua paz interior de volta!

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Embora menos conhecido do que outras técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, o treinamento autogênico tem se mostrado eficaz no tratamento da ansiedade.

Se você praticar o treinamento autogênico com frequência suficiente, as palavras simples “Estou completamente calmo” podem ser suficientes para induzir um estado de relaxamento.

Se você estiver lutando com qualquer desconforto ou problemas psiquiátricos significativos, consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício de relaxamento.

O treinamento autogênico é usado para aliviar o estresse e reduzir alguns sintomas de ansiedade

Pratique o treinamento autogênico em casa, dicas técnicas de relaxamento

Aprenda e aplique o treinamento autogênico

A prática do treinamento autogênico é mais bem-sucedida quando é realizada com um especialista treinado, por exemplo, um terapeuta. Assim que estiver familiarizado com o método, você pode começar a usar esta técnica de relaxamento por conta própria.

Sinta-se confortável e siga as instruções

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Prepare-se. Antes de começar, encontre um lugar tranquilo e confortável para relaxar. Você pode fazer esses exercícios deitado ou sentado. Certifique-se de tirar os óculos e afrouxar as roupas apertadas.

Exercícios básicos de relaxamento e alívio do estresse

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Comece com sua respiração. O primeiro passo é desacelerar sua respiração. Certifique-se de estar em uma posição confortável e comece com respirações lentas e constantes. Depois de controlar sua respiração, diga a si mesmo: “Estou completamente calmo.” Dizer isso a si mesmo pode até ser o suficiente para colocá-lo em um estado de relaxamento.

O treinamento autogênico não deve substituir a psicoterapia ou medicação para doenças mentais

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Concentre sua atenção em diferentes áreas do seu corpo. Começando com o braço direito, repita a frase: “Meu braço direito está pesado, estou completamente calmo”, enquanto respira devagar e de maneira controlada. Repita com o outro braço e com ambas as pernas, voltando repetidamente para “Estou completamente calmo”.

Concentre-se no seu batimento cardíaco. Enquanto respira fundo, repita seis vezes: “Meu batimento cardíaco está calmo e regular” e, em seguida, diga: “Estou completamente calmo”. Isso continua em várias áreas do corpo, incluindo estômago, tórax e testa. Além dessas etapas, você também pode fazer um Gravação de voz para usar com instruções. Então você pode relaxar completamente e se concentrar na técnica.

Use a gravação de voz ao praticar esta técnica de relaxamento sozinho em casa

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Pare o treinamento autogênico e consulte o seu médico se sentir extrema ansiedade, inquietação ou outros efeitos indesejáveis ​​durante ou após praticar o treinamento autogênico.

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O treinamento autogênico é uma técnica de relaxamento que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de calma na mente e no corpo.

O treinamento autogênico não deve substituir seu plano de tratamento atual. Se você estiver fazendo psicoterapia ou tomando medicamentos ansiolíticos, o treinamento autogênico deve ser usado em adição ao seu tratamento atual. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo poderá se sentir melhor novamente.

Ansiedade social séria não é algo com que conviver

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