O que fazer com a insônia – Combata a insônia com um planejamento diário adequado

O que fazer contra a insônia – É assim que sua vida cotidiana deve ser planejada se você quiser combater a insônia

A insônia está lentamente se tornando uma pandemia em todo o mundo. Deve ser levado a sério como um tópico. O fracasso em combater a insônia pode ter consequências graves para todo o corpo e mente.

O que fazer com a insônia – livre-se da agonia da insônia

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O que fazer com a insônia – Esqueça as noites sem dormir

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Existem muitos remédios – ervas e estratégias naturais – para superar essa condição. Você deve acentuar no segundo. Você também pode tomar medicamentos em casos urgentes, mas apenas os remédios naturais para a insônia são realmente eficazes a longo prazo. Eles não só melhoram o estado atual, mas também combatem os motivos que o levaram.

Alguns hábitos podem tornar o sono mais saudável

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Por meios naturais queremos dizer, entre outras coisas:

  • Ervas;
  • Comer;
  • Mover;
  • Mediação;
  • Ioga, pilates, exercícios respiratórios.

O papel diário de uma vida saudável

É importante lembrar que tudo o que você faz durante o dia tem um impacto profundo em sua saúde e sono. Tudo o que você faz e o que acontece de manhã à noite são importantes. Aqui nos concentramos neste aspecto.

Distribua a vida cotidiana corretamente

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Levantar cedo de manhã

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É assim que o seu dia deve ser para que você melhore suas chances de ter uma noite de sono melhor.

10 horas antes de dormir

Se você está tendo problemas com insônia, evite a cafeína a partir do meio-dia. Existem algumas pessoas cujo sistema nervoso pode ser influenciado por ela. Não se compare a eles. Todos são diferentes.

Cuide de tomar café

o que fazer contra a insônia beber café até o meio-dia

3 horas antes de dormir

Pare de comer e beber álcool em tempo hábil, pelo menos 3 horas antes de dormir. É melhor evitar consumir qualquer outro produto também após o jantar. Desta forma, você evita ir ao banheiro à noite, bem como refluxo e outros problemas de estômago.

Sem comida antes de dormir

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É mais saudável se você comer no início da noite

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Pare de trabalhar o mais tardar duas horas antes de comer

Seu cérebro precisa se ajustar à fase de recuperação. Isso não é fácil. Dê a ele pelo menos duas horas para que possa realmente funcionar.

Reserve algum tempo entre o trabalho e a refeição

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Tenha cuidado para não trabalhar muito

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Desligue a TV uma hora antes de dormir

Melhor ir para a cama uma hora depois do que ficar olhando para a tela até o último minuto. Essa é a única maneira de relaxar e encontrar o descanso necessário para uma boa noite de sono.

Melhor desligar a TV quando for dormir

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Levante-se pela primeira vez pela manhã quando o alarme tocar

Mesmo se você adormecer tarde, você vai se levantar quando o despertador tocar pela primeira vez. Deste ponto em diante, se você acordar a cada poucos minutos, não se recupere. Se você se levantar algumas vezes antes, você também se cansará mais facilmente à noite depois.

Levantar mais cedo vai deixar você cansado no início da noite

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Dê esses pequenos passos e você verá o progresso em apenas alguns dias. Eles parecem pequenos e insignificantes, mas mais cedo ou mais tarde eles o levarão ao silêncio noturno que você deseja. Graças a essas dicas, você pode ter um sono reparador suficiente.