Ideias de café da manhã saudável para crianças – 10 guloseimas para preparar rapidamente pela manhã

Por que o café da manhã é tão importante e saudável para as crianças, e não apenas para elas? O café da manhã é a refeição que inicia o dia ou dia escolar. Depois de uma boa noite de sono, o cérebro e o corpo precisam de combustível para funcionar corretamente. Estudos mostram que crianças que tomam café da manhã têm melhor desempenho do que crianças que não tomam.

10 ideias de café da manhã saudável para crianças

Os pais precisam ser bons modelos

Mas qual é o melhor ou mais saudável “combustível” que desperta o corpo e o cérebro e os prepara para o dia que se segue? Grãos integrais, fibras e proteínas, no entanto, estão entre as idéias de café da manhã mais saudáveis ​​para jovens e idosos. Mas por que grãos inteiros e cereais não açucarados ou doces embalados? Cereais de açúcar e cereais refinados fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente, o que diminui rapidamente. Isso pode fazer seu filho sentir fome, mal-humorado e / ou sonolento. Os grãos inteiros são absorvidos mais lentamente pelo corpo, de modo que não há aumento do açúcar no sangue. Os grãos inteiros combinados com fibras e proteínas deixam a criança bastante saciada até o próximo lanche ou almoço.

O café da manhã é a refeição mais importante

Crianças comem com os olhos

É por isso que a comida deve ser divertida e interessante

Que ideias saudáveis ​​para um café da manhã você pode servir aos seus filhos amanhã de manhã??

Ovos mexidos pode ser preparado de forma literária pela manhã e servido com torradas e / ou alguns vegetais ou frutas. Isso significa que você pode tomar um café da manhã saudável em apenas alguns minutos e ajudar seu filho a começar bem o dia. E quando a criança for grande o suficiente, eles podem preparar este prato de café da manhã simples.

Ovos mexidos com pãezinhos, servidos de forma original

Ovo em um muffin inglês – este é um café da manhã tão delicioso e saudável. Você também pode pedir um muffin inglês feito de farinha de trigo integral. Os ovos podem ser preparados e aquecidos com antecedência. Para fazer isso, você pode adicionar presunto, vegetais, queijo ou qualquer acompanhamento. Você pode servi-lo de várias maneiras diferentes e adaptá-lo ao gosto do seu filho. E a criança também pode levar este prato simples com eles e comê-lo frio no almoço na escola.

Você também pode preparar muffins ingleses com antecedência

Se você não tiver muffins ingleses, você também pode fazer pãezinhos de topo, por exemplo, com abacate e ovo cozido fatiado

aveia são um café da manhã tão variado, há tantas maneiras de consumir farinha de aveia. Por exemplo, você pode misturar aveia com leite ou iogurte e adicionar qualquer fruta cortada em pedaços. Passas, nozes e pecãs, etc. são outros ingredientes que são boas fontes de energia.

Ideias de café da manhã saudável com aveia são muito populares

Você também pode colocar farinha de aveia na geladeira durante a noite

Barras de aveia caseiras são outra opção que você pode oferecer ao seu filho no café da manhã.

É melhor escolher uma ideia de café da manhã de aveia que seu filho realmente goste e experimentar diferentes sabores.

Sirva ao seu filho um prato de design criativo com um café da manhã saudável

bolos pode ser preparado com antecedência e servido como um café da manhã saudável. E os mini muffins também podem ser servidos como acompanhamento do café da manhã principal. Estes podem ser doces e salgados.

As crianças gostam de comer muffins no café da manhã

Muffins saudáveis ​​feitos de farinha de trigo integral e mirtilos

brinde é outra opção para um café da manhã saudável. Basta colocar uma fatia de torrada integral em cima do gosto do seu filho.

Coloque os rolos como quiser

O abacate é muito saudável e dá muita energia às crianças

Smoothies claramente pertencem às idéias de café da manhã saudável. Os smoothies são preparados no liquidificador em segundos pela manhã, têm gosto bom, são saudáveis ​​e nutritivos. Existem também inúmeras combinações e receitas que você pode tentar encontrar para encontrar o smoothie favorito do seu filho. Por exemplo, comece com as seguintes sugestões – smoothie de morango e aveia e smoothie de abacaxi e coco.

Café da Manhã no Copo

Passe para a próxima ideia saudável para o café da manhã. E este é um Burrito de café da manhã. Isso pode ser praticamente qualquer coisa que você quiser. Que tal ovos, presunto em cubos, espinafre e salsa? Ou talvez ovos, pedaços caseiros de bacon, queijo e pimentão ralado? Inspire-se com os ingredientes favoritos do seu filho.

Você também pode rechear um burrito com ovos mexidos

Verde significa ainda mais saudável 

Manteiga de nozes e banana podem ser facilmente combinadas em um Tortilla de grãos inteiros enrolar-se. E, em seguida, adicione outros ingredientes para refiná-lo, como talvez um pouco de mel, uma pitada de minipotas de chocolate ou um pouco de granola.

Um café da manhã doce também pode ser saudável

Panquecas de trigo integral As crianças também gostam de petiscar farinha de trigo, que é servida com nozes e frutas. A melhor parte é que você pode fazer panquecas com antecedência e só pode enfeitar como quiser pela manhã.

Panquecas americanas com xarope de bordo 

waffles são outra opção que você pode preparar com antecedência e apenas decorar rapidamente com a fruta favorita do seu filho pela manhã. Waffles de mirtilo integral, por exemplo, são uma ótima ideia para o café da manhã que seu filho vai gostar particularmente, ou?

As crianças gostam de comer waffles

Encontre uma maneira de torná-los ainda mais saudáveis

Em qualquer caso, não se esqueça de incluir o seu filho no processo de preparação do pequeno-almoço. Dependendo da idade, eles podem preparar seu próprio café da manhã, por exemplo, aquecer seu próprio muffin de ovo, torrar seu próprio pão, bater ovos, etc. E se cozinhar for muito para uma manhã de escola, você ainda pode tomar café da manhã no Plan in com antecedência, prepare todos os ingredientes ou deixe a aveia de molho durante a noite. Isso economiza tempo e você não tem desculpa para perder o café da manhã.

bom apetite!

Comer e brincar também podem andar de mãos dadas

Um abacate recheado também é uma boa ideia para o café da manhã

Torrada com ovo frito

Ideias de café da manhã saudável para crianças

Comece o dia com frutas frescas

Cereal matinal com frutas

São possíveis tantas combinações de cereais!

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Waffles integrais com mel e framboesas

Servido com amor