Exercícios de mindfulness para crianças: 5 atividades para experimentar com seu filho

Os exercícios de atenção plena são muito tópicos agora, mas será que realmente entendemos o que a atenção plena realmente significa? Para esclarecer e ensinar este termo aos nossos filhos, devemos primeiro entendê-lo bem. A seguir, tentamos definir “atenção plena” de forma breve e sucinta e, em seguida, apresentamos 5 exercícios de atenção plena para crianças. Persista e aprenda a viver conscientemente com seus filhos.

Ensine seu filho a viver conscientemente!

Exercícios de atenção plena para crianças

O que é atenção plena?

Mindfulness é um estado no qual você usa todos os seus cinco sentidos para lidar com o mundo ao seu redor fisicamente e sem julgamento. Quando você faz uma tarefa com plena consciência, você a está fazendo com 100% de sua energia e atenção.

Tudo pode ser feito com atenção plena

Exercícios de plena consciência viva para crianças conscientemente

Qualquer atividade pode ser feita com atenção plena, até mesmo comer. Por exemplo, você pode ensinar seu filho a prestar atenção na textura e no sabor da comida. Você pode orientá-los a pensar sobre como os alimentos nutrem e mantêm seus corpos saudáveis.

Praticar a atenção plena é incrivelmente benéfico para as crianças. Pode ajudá-los a lidar melhor com o estresse, a ansiedade e as emoções negativas. Os exercícios de atenção plena, por outro lado, promovem emoções positivas e autoconfiança.

Brinque com atenção – todas as crianças podem fazer isso

Exercícios de mindfulness para crianças que aprendem brincando

Por que os exercícios de atenção plena são benéficos para as crianças?

Os exercícios de atenção plena podem ajudar as crianças a se capacitarem para que possam aprender a experimentar coisas novas e correr mais riscos.

Técnicas de atenção plena, como respiração profunda e músculos tensos e relaxantes, podem ajudar as crianças a superar a ansiedade quando cometem erros.

Além disso, os exercícios de atenção plena podem ajudar as crianças a superar a conversa interna negativa, promovendo o amor-próprio e a autoconsciência.

Os exercícios de ioga para crianças também promovem a atenção plena

Crianças da escola meditando durante a aula de ioga

5 exercícios de atenção plena para crianças

Aqui estão cinco exercícios simples de atenção plena para as crianças para ajudá-las a viver no presente e se concentrar no que é positivo.

A vida pode ser fácil se permitirmos. A atenção plena pode ajudar as crianças a limpar as teias de aranha em suas mentes.

Sopro de sabão é um ótimo exercício respiratório para crianças

Exercícios de atenção plena para crianças exercícios calmantes

Exercícios de atenção plena para crianças: “Apenas uma respiração”

Quando se trata de acalmar as crianças, nada é mais fácil do que um exercício respiratório. Uma técnica comum é a atenção plena ao respirar ou a atividade de “apenas uma respiração”. Esta é uma ótima atividade para tentar quando seu filho está ansioso ou chateado.

Encontre um local relaxante onde você e seu filho não sejam incomodados. Sente-se confortavelmente. Este exercício de respiração infantil pode ser feito em apenas um minuto, mas também pode ser feito por mais tempo.

Primeiro, defina um cronômetro para um minuto.

Tire algum tempo para respirar conscientemente

Exercício de mindfulness para crianças ouvirem o batimento cardíaco

Comece a inspirar e expirar profundamente. Observe como é a sensação da respiração ao entrar e sair do seu corpo. Preste atenção a qualquer sensação que você experimentar ou qualquer som que você ouvir.

Faça outra respiração lenta e profunda e tente imaginar a respiração fluindo para baixo e para cima em seus pulmões. Agradeça ao seu corpo e respiração por dar-lhe vida e mantê-la saudável.

Respire fundo novamente e prenda a respiração por um momento – depois solte.

Quando os pensamentos se tornam intrusivos, tente submergir seus pensamentos em uma nuvem branca e fofa e empurre a nuvem de pensamento para fora de sua consciência.

Em seguida, observe como você se sente depois de fazer este exercício de respiração de um minuto.

Faça com que os estados de ansiedade e as emoções negativas desapareçam

Exercícios de atenção plena para crianças Atenção plena para pais e filhos

Exercícios de atenção plena para crianças: brincar com vidro brilhante

Crianças de todas as idades podem fazer um copo de glitter. Você também pode usar um globo de neve. Exercitar-se com um copo de purpurina é uma ótima atividade quando seu filho está se sentindo preocupado, excitado, nervoso ou com raiva. O brilho no vidro representa os pensamentos do seu filho correndo por sua mente como um louco.

Acalmando através de uma brincadeira consciente

Fazendo exercícios de atenção plena para crianças Glizerglas

Da próxima vez que seu filho estiver excitado ou ansioso, deixe-o sacudir o vidro do glitter e ficar calmo e parado enquanto o glitter desce. Enquanto respiram fundo, eles podem observar o glitter flutuar no vidro e finalmente se estabelecer no chão.

O vidro é como a mente de uma criança. Você pode até encorajar seu filho a pensar que seus pensamentos são como purpurina. Quando o glitter se instala no fundo do copo, a mente também fica mais calma.

Você também pode fazer esse vidro de vidro sozinho

Exercícios de atenção plena para crianças em vidro brilhante

Exercício de atenção plena para crianças: exercício de pulsação

O exercício de batimento cardíaco é um excelente exercício de atenção plena porque permite que seu filho se concentre nas sensações do corpo. Este exercício é maravilhoso quando seu filho está se sentindo estressado ou ansioso.

Por exemplo, se seu filho está trabalhando em um projeto escolar e está frustrado ou travado, você pode redirecioná-lo gentilmente, pedindo-lhe que pare de trabalhar e faça uma pausa.

Peça a seu filho que se levante e pule para cima e para baixo ou faça polichinelos por um minuto. No final desse minuto, peça-lhes que coloquem a mão no coração e percebam como estão os batimentos cardíacos e a respiração.

A sintonia com o corpo físico é uma maneira maravilhosa de realinhar seu foco. Com esta nova explosão de energia, seu filho sentirá uma nova motivação para terminar a difícil tarefa.

Ouça seu próprio batimento cardíaco

Exercícios de mindfulness para crianças que percebem as emoções

Exercícios de mindfulness para crianças: indo no safari

Fazer um safári é outro exercício de atenção plena criativa que ajuda a desviar o foco do estresse e da ansiedade.

A atividade física é uma maneira maravilhosa de trazer energia positiva de volta ao corpo. Esta atividade é ótima quando seu filho chega da escola, pois dá a ele uma pausa mental de um longo dia.

Em sua próxima caminhada, você pode partir em uma emocionante aventura ao ar livre. Enquanto caminha, deixe todos os seus sentidos funcionarem, prestando muita atenção ao que está ao seu redor. Sinta o som do chão enquanto caminha e preste atenção a todos os pequenos movimentos e sensações.

Ensine seu filho desde cedo a conhecer e aproveitar o mundo ao seu redor

Menina asiática sentindo o cheiro de flores no jardim

Você também pode tentar pegar uma pequena pedra ou tocar uma planta ou flor. Cuidado com os insetos ou pássaros. Reserve um momento para se ajoelhar e tocar a terra. Ande atentamente e esteja atento a tudo. Observe todos os pequenos detalhes.

Caminhar é uma atividade maravilhosa para aliviar o estresse porque ajuda a limpar sua mente e despertar ideias criativas. Tente fazer um safári da próxima vez que seu filho se sentir frustrado e você ficará surpreso com o quão bem funciona.

Junte-se e aproveite o toque da grama

Exercícios de atenção plena para crianças exercícios de respiração

Exercícios de mindfulness para crianças: músculos tensos e relaxantes

Contraindo e afrouxando os músculos é uma atividade que relaxa a mente e o corpo.

Neste exercício, você contrairá e relaxará suavemente cada grupo de músculos principais. Tente contrair cada músculo por cinco segundos para obter melhores resultados.

Este exercício de atenção plena é ideal antes de dormir, pois ajuda o corpo a aliviar a tensão. Faça com que seu filho tente este exercício deitado.

Começando pelos pés, aperte suavemente os músculos dos pés, tensionando-os e, em seguida, relaxando-os lentamente novamente. Você também pode apontar os dedos dos pés para cima e depois voltar para baixo.

Em seguida, contraia os músculos grandes das panturrilhas por cinco segundos e, em seguida, solte-os suavemente. Trabalhe seu caminho para cima no corpo, contraindo e relaxando os isquiotibiais por cinco segundos.

Observe o quanto mais calmo você já está se sentindo.

Repita a tensão muscular e o relaxamento muscular um após o outro

Exercícios de atenção plena para crianças praticando atenção plena

Em seguida, contraia e relaxe os quadris e os glúteos. Você também pode fazer isso tensionando as pernas e, em seguida, liberando a tensão.

Em seguida, contraia o estômago e o peito e solte suavemente. Sinta a onda de relaxamento que passa por você.

Agora, lentamente, aperte ambas as mãos em punhos e pressione-as firmemente juntas por cerca de cinco segundos, depois solte. Estique os braços e as mãos enquanto os belisca com firmeza e depois os solta.

Finalmente, concentre sua atenção em seu pescoço e ombros. Eleve os ombros até as orelhas, belisque por cinco segundos e solte. Faça isso mais algumas vezes e sinta o relaxamento suave.

Mova suavemente a cabeça de um lado para o outro duas ou três vezes e, em seguida, relaxe.

Esta atividade é uma ótima maneira de praticar a atenção plena e pode ajudar seu filho a ter uma ótima noite de sono.

Após este exercício, você vai adormecer profundamente e em paz

Exercícios de atenção plena para crianças antes de adormecer

Finalmente

As atividades diárias podem ser transformadas em exercícios de atenção plena para crianças. Você e seu filho podem se envolver em plena consciência em meio a qualquer atividade normal. Você pode até encorajar seu filho a comer com atenção ou a ler um livro com atenção, porque qualquer atividade pode ser feita com atenção. A coisa mais importante sobre a atenção plena é estar no aqui e agora – viver sua vida e dedicar um tempo para aproveitar o mundo ao seu redor.

Teste os exercícios de atenção plena descritos acima com seu filho

Exercícios de mindfulness para crianças exercícios de respiração de mindfulness