Alimentos com magnésio – 6 fontes particularmente ricas de magnésio

Alimentos combinados com magnésio

Alimentos com magnésio – quão importante é o magnésio na verdade?

O magnésio é um mineral importante que está envolvido na construção de ossos e dentes. Ativa várias reações do metabolismo de carboidratos e proteínas e desempenha um papel importante na irritabilidade nervosa e muscular. A absorção do magnésio pelo intestino é inibida pelo cálcio, fósforo, gordura, proteína e álcool, bem como pela deficiência das vitaminas B1 e B12.

As necessidades exatas de magnésio do corpo são desconhecidas. É claro que a necessidade aumenta durante a amamentação. A falta de magnésio leva à perda de peso e espasmos musculares. Perturbações de consciência ou ritmo e convulsões também são possíveis.

O magnésio é importante para os processos em nosso corpo

Alimentos com magnésio verde

Vegetais verdes e grãos inteiros são fontes particularmente ricas de magnésio

Alimentos integrais com magnésio com farinha

Nosso corpo não pode produzir magnésio, por isso é importante atender às nossas necessidades diárias desse mineral por meio de alimentos adequados com magnésio ou por meio de preparações. Hoje vamos tentar resumir para você em quais alimentos o magnésio está mais presente.

Fontes naturais de magnésio

O espinafre ocupa uma das posições de liderança no campo do magnésio

Comida com espinafre magnesio

Bananas

As bananas são o vencedor mais forte e natural contra o cansaço e a exaustão. Em média, uma banana contém 32mg de magnésio. Outro mineral responsável pelo equilíbrio energético do organismo é o potássio e também é encontrado na banana.

As bananas são uma fruta milagrosa quando se trata de equilíbrio energético

Alimentos com magnésio banana magnésio

As leguminosas em geral são uma fonte confiável de proteínas e magnésio

Alimentos com feijão de magnésio

Feijão vermelho

Uma xícara dessas leguminosas saudáveis ​​contém 70 mg de magnésio. O feijão também é uma importante fonte de fibra e proteína.

O consumo regular de nozes, especialmente amêndoas, é recomendado

Alimentos com nozes de magnésio

Feijões pretos

Uma xícara cheia de feijão contém 120mg de magnésio.

Produtos de tofu e soja são muito importantes, principalmente para os vegetarianos

Alimentos contendo tofu de magnésio

Você também pode equilibrar seu equilíbrio de magnésio com pulsos

Alimentos com leguminosas de magnésio

arroz castanho 

Se você realmente deseja uma refeição rica em magnésio, prepare um prato de arroz integral junto com feijão preto. Você obtém 84mg de magnésio por xícara (cerca de 200g) de arroz.

Além de seu efeito desintoxicante, o arroz integral fornece magnésio natural ao corpo

Alimentos integrais naturais com magnésio

Produtos de grãos inteiros de todos os tipos são fibras perfeitas, eles também têm um alto teor de magnésio

Alimentos integrais com magnésio

lentes

O consumo de todos os tipos de lentilhas é necessário, principalmente para quem não come carne..

As lentilhas são deliciosas e importantes para construir músculos

Alimentos multicoloridos com grãos de magnésio

O espinafre fica melhor cru, mas cozido é mais agradável ao nosso estômago

Comida com prato de espinafre magnesio

espinafre 

100g de espinafre cozido contém 70mg de magnésio. O espinafre também fornece cálcio e ferro ao corpo. O espinafre cru é altamente recomendado, mas é fácil para seu corpo processá-lo.

Use pinhões com mais frequência como guarnição para saladas

Alimentos feitos com pinhões de magnésio

De outros Fontes de magnésio

Outros alimentos que nos fornecem magnésio são tofu, legumes, grãos inteiros, vegetais verdes, farelo, farinha de soja, amêndoas, sementes de abóbora, xarope de beterraba, pinhão …

O xarope de beterraba derrete lentamente na língua e tem um valor para a saúde

Comida com xarope de magnésio