Savjeti i trikovi za zdravo mršavljenje u starosti

Većina starijih osoba mišljenja je da je u starosti teško smršavjeti te da čak nije ni potrebno. Međutim, stručnjaci za prehranu i liječnici to ne razumiju jer je gubitak težine dobar za naše zdravlje u bilo kojoj dobi. Gubitak viška kilograma osobito je važan za osobe starije dobi. Može učiniti nešto dobro za vaše opće zdravlje i spriječiti brojne bolesti. Veliko je pitanje, međutim, kako u starosti lako, zdravo i učinkovito smanjiti tjelesnu težinu. Stroge dijete kao što je OMAD dijeta ne preporučuju se starijim osobama iz medicinskih razloga. Što onda pomaže starijim osobama s prekomjernom težinom? Imamo odgovor na to pitanje. Ispod je nekoliko dobro isprobanih savjeta i trikova za zdravo mršavljenje u starosti. Osim toga, izbjegavaju se mogući rizici zbog pogrešnog gubitka težine. Međutim, uskoro ćete saznati na što treba paziti.

Gubitak kilograma u starosti moguć je ako se pridržavate pravih savjeta i pravila.

Zdravo mršavljenje u starosti je teško, ali nije nemoguće

Znanstveno je dokazano da se određene funkcije u tijelu mijenjaju s godinama. Iznad svega, radi se o hormonalnim promjenama i usporenom metabolizmu. Stariji nisu više aktivni kao prije, manje se kreću i stoga troše manje kalorija.

S tim u vezi, vaša prehrana je temeljna za pravilno mršavljenje u starijoj dobi i za vaše cjelokupno zdravlje. Zlatno pravilo ovdje glasi: morate potrošiti više energije nego što potrošite. To znači da su sport i tjelovježba važni i u starijoj dobi kako biste duže mogli ostati u formi i zdravi. Ne zaboravimo pozitivnu ulogu društvenih kontakata. U tom smislu možemo ponuditi samo jedan dobar savjet: okružite se dragim ljudima koji imaju isti pogled na život kao i vi. Ovi pozitivni međuljudski odnosi također mogu biti motivirajući za mršavljenje u starosti. No, sada na važne savjete za mršavljenje u starosti!

Ako želite smršati u starosti, morate jesti zdravu i visokokaloričnu hranu.

Savjet # 1: Uravnotežena prehrana neophodna je za zdravo mršavljenje u starosti

Zdrava i bogata vitaminima hrana je neophodna za sve koji žele smršati u starosti. Uravnoteženom prehranom možete spriječiti neželjene nuspojave tijekom procesa mršavljenja, poput manje energije, nedostatka hranjivih tvari i vitamina itd. Gubitak težine u starosti ne smije se dogoditi na štetu vaše kvalitete života i vitalnosti. Sada vam treba puno svježeg voća i povrća (bez obzira na godišnje doba), ali malo masnog mesa. Također pijte dovoljno vode i biljnog čaja s medom tijekom dana. Time se pojačava metabolizam i kilogrami lakše padaju. No, morate proći bez grickalica i slatkiša između obroka. U načelu, oni su visokokalorični i ometaju proces mršavljenja. Također je poželjno smanjiti veličinu obroka hrane. Zato uzmite mali tanjur. Iako je pun, na njemu je uvijek manje hrane nego u velikom tanjuru. Također dobivate dobar osjećaj sitosti i zadovoljni ste. Uskoro ćete se naviknuti na manje obroke.

Manji obroci također stvaraju osjećaj sitosti.

 Savjet 2: Preispitajte i promijenite vlastite prehrambene navike

Svi imamo svoje dobre i loše prehrambene navike. Neki inzistiraju na jakom doručku ujutro, drugi navečer jedu puno. Među nama ima i večera, onih slatkih i mnogih drugih gurmana. Međutim, zdravo mršavljenje u starosti uglavnom se odnosi na pravilnu prehranu i izbjegavanje nezdrave hrane. Stroge dijete su za starije osobe tabu, preporučuje se samo isprekidani post, koji je postao toliko popularan posljednjih godina. Ako nemate nikakvih metaboličkih problema (na primjer bolesti štitnjače ili dijabetes), tada se možete odlučiti za ovu metodu prehrane. Morali biste unaprijed razgovarati o svojim planovima sa svojim obiteljskim liječnikom. Veliki plus povremenog posta je što ne brojite kalorije, već gledajte na sat i prema tome prilagodite vrijeme obroka.

Dijeta s rižom doista nije za svakoga.

 

Poznati su neki oblici povremenog posta. Metoda 16: 8 je vrlo popularna, što znači da možete jesti u roku od 8 sati dnevno i postiti 16 sati. Na primjer, mnogi ljudi jedu u vremenskom prozoru od 10 do 18 sati i tada je gotovo! Međutim, ovaj oblik posta također zahtijeva snažnu volju i asertivnost. Još jedan oblik isprekidanog posta u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti, a to je otkazivanje večere. Stariji ljudi također mogu smršavjeti pomoću ove prehrambene metode. Samo dva ili tri puta tjedno preskočite večeru i uskoro ćete vidjeti dobre rezultate. Brzo ćete izgubiti višak kilograma i osjećati se fit i zdravo.

Morate bez pite, kolača i drugih delicija.

Savjet # 3: Što više vježbajte na svježem zraku

Vježbanje na svježem zraku nije popularna tema za starije osobe s viškom kilograma. Mnogi su ili lijeni ili im se ne sviđaju duge šetnje. I stoga se s godinama povećavaju. Puno vježbe i neki sport također su korisni u starijoj dobi. Čine nas tjelesno sposobnima i raspolažu. Dakle, oni imaju samo pozitivan učinak, pa nikada ne biste trebali bez njih. No, mnogo ovisi o vašim prethodnim navikama. Naš savjet je da odaberete sport u kojem uživate i kojim ste se bavili prije mnogo godina. To može biti, na primjer, vožnja bicikla, planinarenje ili plivanje. Ova tri sporta nježna su za zglobove, što je važno u starijoj dobi. Pomoću njih također možete postaviti vlastiti tempo i vježbati ih prema svojim mogućnostima. Osim toga, gimnastika ili joga u starijoj skupini također vam mogu biti zabavni.

S dobrim prijateljima sve je lakše.

Imate i druge načine da izgubite kilograme vježbanjem u teretani. No, o svakom treningu snage morate prethodno razgovarati sa svojim liječnikom. Metabolizam možete potaknuti i posjetom sauni i izmjeničnim kupkama. To također jamči da će dovesti do gubitka težine u starosti. Međutim, pod uvjetom da ste dobrog zdravlja i da nemate kardiovaskularnih poremećaja. Naš savjet je: nemojte se previše truditi, priuštite si nekoliko wellness sati u toplicama.

Lagane vježbe u starijoj skupini izvrsna su ideja za mršavljenje kako starite.

Trening s utezima u teretani namijenjen je samo dobro treniranim starijim osobama.

Na kraju, htjeli bismo vas savjetovati da potražite savjet od svog obiteljskog liječnika o tome imate li prekomjernu težinu i trebate li smršavjeti. Razgovarajte s njim o najboljoj prehrambenoj metodi za vas osobno kako biste ostali zdravi i izgubili kilograme. I ne zaboravite: gdje postoji volja, postoji i način!

Započnite dan laganim doručkom i obiljem voća.

 Pijte puno vode, čaja ili smoothija tijekom dana.

 Održavajte dobre kontakte sa svojim prijateljima. Zajednička prehrana može biti motivirajući za mršavljenje u starijoj dobi.

Tijekom aktivne vježbe pijte puno vode i provjerite puls i krvni tlak.

 Radite li trening s utezima? Zatim pod nadzorom profesionalnog trenera!

 Ili možda sa svojim mužem ili partnerom.