10 zdravih punila koja olakšavaju mršavljenje
Neposredno prije početka ljeta ponovno pravimo planove putovanja i odmora. Ali kako se riješiti zimske masnoće kako bismo dobili figuru u bikiniju? Odgovor na ova pitanja zasigurno nije lak za sve koji su već isprobali barem jednu dijetu. To obično stvara užasan apetit koji se može zadovoljiti samo velikom količinom hrane. Žudnja za hranom je uobičajena ako ne jedete pravu hranu. Srećom, postoje punila tzv. To su zdrave, niskokalorične namirnice koje će vam dati energiju, ali i dovesti do mršavljenja. Ukratko, možete držati apetit pod kontrolom i s lakoćom izgubiti nekoliko kilograma. U nastavku želimo objasniti koje su namirnice zdrava punila. Držite se toga ako ste znatiželjni, želite smršavjeti ili prevladati žudnju za hranom. Dolje navedene informacije mogu biti korisne ako želite smršaviti i steći novo samopouzdanje za sljedeći odmor na plaži!
Zdrava punila pomažu nam da se riješimo zimske masnoće i ostanemo vitki.
Kako zdravi punila djeluju u tijelu?
Dovoljan unos energije odgovoran je za održavanje tjelesnih metaboličkih potreba. Apetit je želja za konzumiranjem hrane, ali ta želja nije uvijek povezana s glađu.
Apetit mogu potaknuti i namirnice dobrog okusa, mirisa, izgleda itd., Bez osjećaja gladi. Čak i pod stresom, njegova razina raste pa to lako dovodi do nekontroliranog unosa hrane. Žudnja je jedan od glavnih razloga zašto se većina ljudi ne pridržava dijete. Zdrava punila dolaze u pomoć! Jedenje hrane velike količine, niskokalorične hrane brzo će napuniti vaš želudac. To se proteže i hormoni se oslobađaju do stijenke želuca. Šalju poruku u mozak da ste siti. Međutim, za prijenos ovdje opisanih podražaja potrebno je vrijeme, obično oko 20 minuta. Zbog toga morate sebi dati dovoljno vremena dok jedete i dugo žvakati hranu kako biste se osjećali sitima.
Žudnju je lako prevladati zdravim punilima.
Ovih 10 punila održat će vas zdravim i vitkim
Ako vas muči nezasitni apetit, u svoj jelovnik možete unijeti sljedeća punila. Time ćete okončati rastući želudac i uštedjeti dodatnu agoniju stroge dijete. Većina punila na našem popisu bogata su proteinima i vlaknima. Na primjer, hrana bogata bjelančevinama sadrži mnoge bjelančevine koje nas drže sitima dugo vremena. Istodobno, oni su pravi sagorjevači masti. Tijelo sagorijeva puno energije za njihovu obradu. Zato su ova punila savršena ako želite smršavjeti. Za proces mršavljenja vlakna su također važna i apsolutno neophodna. U principu, to su neprobavljiva biljna vlakna koja bubre u želucu. Ovako ćete dobiti osjećaj sitosti. Također sadrže mnoge vitamine i minerale. Stoga su s jedne strane neophodni za naše zdravlje, s druge strane dobri su saveznici u borbi protiv viška kilograma!
A sada na popis zdravih punila!
Sredstva za punjenje pune se jer sadrže mnogo vlakana, ali malo kalorija.
Mahunarke su zdrava punila broj 1!
Mahunarke uključuju grah, grašak, slanutak i leću. Ove namirnice su bogate vlaknima, ali nemaju mnogo kalorija. Ali sadrže ono što je poznato kao oligosaharidi. To su složeni ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. To usporava probavu i održava nas u formi duže.
Slanutak je zdrav punilo! Zahvaljujući njima osjećat ćete se sito, hraniti se zdravo i držati tjelesnu težinu pod kontrolom!
Započnite zdrav dan s zobenom kašom ujutro!
zobena kaša ujutro su na stolu za doručak u mnogim obiteljima. Dobar su izvor zdravih ugljikohidrata i dugo nas osjećaju sitima. Opskrbljuju tijelo i s puno energije.
Meso je definitivno jedna od najvažnijih namirnica za ljude.
meso važna je namirnica jer sadrži mnogo vitamina, minerala, proteina i zasitnih masnih kiselina. Može se pripremati i posluživati na žaru, kuhano, prženo na razne načine. Ako ga konzumirate, potrebno vam je duže vrijeme za žvakanje kako biste dobili pravi osjećaj sitosti.
Šalica kave može potisnuti apetit, ali samo nakratko.
Čaj i kava mogu zadovoljiti žudnju
Kava i čaj naši su nam omiljeni napici ovih dana, bez kojih ne bismo ni započeli dan ujutro. Imaju neodoljivu aromu i njihova konzumacija potiče metabolizam. Osim toga, topli napitci ne sadrže nikakve kalorije ako ih pijete bez šećera i vrhnja.
Za šalicu mirisnog espressa potrebna su vam dobro pržena zrna kave najbolje kvalitete.
Chia sjemenke su zdrave i zasitit će vas!
S Chia sjemenke Kao što je poznato, možete pripremiti brojne ukusne deserte. Mali višenamjenski uređaji dobro se slažu i sa svježim salatama. Usporavaju prodiranje šećera i masti u krv. Njihovom konzumacijom izbjegavate masne naslage u tijelu i ostajete u formi i zdravi!
Laneno sjeme jednako je zdravo kao i chia sjemenke.
laneno sjeme – Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, a također je i izvor proteina. 2,5 grama lanenog sjemena dnevno ima blagotvoran učinak na suzbijanje apetita.
Jedite dovoljno lisnatog povrća?
Lisnato povrće ne smije nedostajati na našem stolu za blagovanje. Na primjer, brokula, peršin, špinat i kelj bogati su hranjivim tvarima. Sadrže velike doze klorofila, bogate su proteinima, enzimima, vitaminima i mineralima. Salata napravljena od ove hrane zasitit će vas i lako izgubiti kilograme.
Šaka oraha između njih pomaže nam zadovoljiti žudnju.
orasi sadrže zdrave masti, bjelančevine, ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom i vlakna, zahvaljujući kojima polako oslobađaju energiju u tijelo i drže je punu dugo.
Orašasti plodovi zdravi su punila i dobar su izvor energije za tijelo.
Oni koji svakodnevno konzumiraju cimet ostaju zdravi i vitki.
cimet ima reputaciju začina koji razgrađuje potkožnu masnoću i pomaže pri mršavljenju.
Upoznajte punila među začinima?
Jabuka dnevno drži liječnika daleko!
jabuke i kruške su zasitno voće bogato pektinom, koji pomaže u održavanju niske razine lošeg kolesterola. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pojedu jabuku prije obroka troše 15% manje kalorija. Čujemo kako jabuka dnevno drži liječnika podalje. Poznato je da su zrele jabuke i kruške zdrave i zasitne.
Svaki dan jedite svježe voće!
Zaključak: Najvažnija stvar za zdravo tijelo doista je prehrana i način života. Ne bismo trebali zanemariti njihovu moć i snažan učinak na tijelo. Možete biti u formi bez iscrpljujućih dijeta, sve dok nađete punila među namirnicama koje su dobre za vas i vaše tijelo.
Svježe meso s poljoprivredne tržnice! Ovako donosite najbolji mogući izbor!
Postoje i zdravi deserti koji su dobri za punjenje.
Sjemenke nisu samo za vegetarijance i vegane!
