Tabela de vitaminas – O que você precisa saber sobre dieta adequada

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Procurando uma tabela de vitaminas de alimentos? Também existe uma maneira mais fácil …

Procura uma mesa de vitaminas para alimentação? Bem, é recomendável que você invista seu tempo e esforço em uma boa nutrição. Mas para você viver com mais saúde, está provado que é melhor ouvir sua própria intuição e necessidades corporais.

Uma tabela de vitaminas de frutas pode fornecer valores relativos. O quanto disso se aplica a você depende em grande parte da qualidade deles, também da estação do ano, bem como da capacidade de absorção do seu organismo. Então tudo é relativo.

O que propomos, você provavelmente está se perguntando? Sugerimos que, embora você possa encontrar uma mesa de vitaminas para a alimentação, pode fazer algo diferente pela sua saúde. Tente desenvolver a capacidade de ouvir as necessidades e a intuição do seu corpo. Em seguida, descubra quais vitaminas estão contidas nas receitas e produtos que você encontrou.

Todas as vitaminas também estão disponíveis na forma artificial

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Porque pode ser que você apenas tenha que comer um de seus alimentos favoritos com mais frequência para poder viver com mais saúde. Os valores exatos? Desenvolva um sentimento geral sobre isso também. Faça sua salada favorita e, em seguida, olhe na tabela de vitaminas para ver o que há nela. Em seguida, estime as quantidades. Talvez algo mais precise ser adicionado ou um ingrediente precise ser adicionado em uma quantidade maior?

Encontre o seu equilíbrio de vitaminas

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Mesa de vitaminas para alimentos

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Deficiência de vitamina B

A deficiência de vitamina B pode ter muitas consequências desagradáveis ​​diferentes. Saiba o que isso nos traz e descubra por que você não deveria ficar sem ele.

Vitamina B1

Na tabela de vitaminas, você deve atribuir importância especial à vitamina B1. Entre outras coisas, é de fundamental importância para o corpo esguio. Em crianças, promove o crescimento e o funcionamento do sistema circulatório. Isso não é tudo! Você também se sentirá mais calmo com bastante vitamina B1, porque é muito importante para o sistema nervoso. A vitamina B1 também mantém as membranas mucosas saudáveis. De todos os elementos da tabela de vitaminas, um dos mais importantes é representativo. Também para quem consegue construir músculos. Então, se você tiver problemas nessas áreas, pode muito bem ser devido a uma deficiência de vitamina B.

Em comparação com a vitamina B1, você encontrará vegetais, produtos de grãos inteiros e nozes na tabela de vitaminas para alimentos. Trigo e feijão seco também devem ser considerados para adicionar ao seu menu. A carne de porco também é uma boa fonte de vitamina B1. Leite, ervilhas, frutas secas e ovos também são essenciais.

Produtos deliciosos de grãos inteiros garantem que você tenha vitamina B. suficiente.

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Legumes frescos e crocantes

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Vitamina B2

Consideremos agora o segundo elemento do grupo complexo B2. Esse tipo de deficiência de vitamina B pode causar problemas de crescimento. Também é muito importante para o estado geral de saúde. A vitamina B 2 atua como parte de um grupo essencial de enzimas. Dos outros membros da tabela de vitaminas dos alimentos, estes são os mais importantes para o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas. Eles participam de várias reações químicas no organismo. Então você tem que ter o suficiente nos tecidos normais.

Simplificando, a vitamina B2 ajuda na digestão e também estimula o sistema nervoso. A deficiência de vitamina B2 pode causar prisão de ventre. O cabelo, a pele e as unhas ficam mais saudáveis ​​com ele. A mucosa da boca, lábios e língua também estão em bom estado graças a ele. As pessoas que trabalham muito em seus PCs devem fazer uma anotação bem detalhada na tabela de vitaminas para alimentos. Porque a vitamina B2 promove a saúde dos olhos e protege contra deformidades.

Os alimentos que você pode usar para fornecer vitamina B2 ao seu organismo são diferentes tipos de vegetais, aqui temos que enfatizar a beterraba sacarina.

As beterrabas – despretensiosas, mas super saudáveis

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Além da vitamina B, a tabela de vitaminas para frutas inclui mamão, damasco, maçã e passas.

Todos os tipos de frutas tropicais são altamente recomendados neste contexto

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Fígado, ovos e leite desnatado também são muito importantes.

Vitamina B 3

A deficiência de vitamina B3 tem um efeito negativo no funcionamento do sistema circulatório. Além disso, quando você se cansar disso, terá um sistema nervoso forte e saudável. Marque o local com vitamina B3 na tabela de vitaminas para alimentos com um lápis de cor se quiser que o metabolismo de proteínas e carboidratos seja promovido.

Também ajuda muito na manutenção da saúde da pele. O sistema capilar é expandido e os hormônios sexuais são melhor sintetizados.

Todas as funções de pensamento funcionam mais rápido. Os alimentos de origem animal são mais ricos em vitamina B3. Carne magra, fígado, porco, camarão e leite de vaca. As fontes vegetais incluem o seguinte: arroz, trigo, amendoim, amêndoas e sementes de girassol.

Camarões cozidos com limão para uma pele mais bonita

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Vitamina B7

Além disso, você também pode anotar a vitamina H e a biotina na tabela de vitaminas para alimentos. Estes são considerados sinônimos. Junto com todo o resto das vitaminas do grupo B, ajuda a transferir óxido de carbono. Promove muito bem as unhas e a sua elasticidade. Gema de ovo, fígado e vários vegetais podem fornecer vitamina B7.

Cozinhe o fígado com salsa e alho com mais frequência

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Vitamina B9 na tabela de vitaminas para alimentos

A deficiência de vitamina B9 nunca deve existir em mulheres grávidas. Mesmo aqueles que desejam ter filhos devem dar grande importância a isso. A vitamina B 9 auxilia na formação da placenta e também no desenvolvimento do cérebro dos embriões. As células geralmente se desenvolvem mais facilmente e uma fica protegida contra a anemia.

Vegetais como alface, espinafre, ervilha, salsa e brócolis são boas fontes dessa vitamina. Também está presente no fígado, queijos de pasta mole, frutas cítricas, flocos de aveia e brotos de trigo.

A deficiência de vitamina C também não é permitida

Você já ouviu que a deficiência de vitamina C também tem consequências desagradáveis, não é? Por ajudar muito mais na absorção do ferro, também participa da construção dos dentes, ossos e tecidos. Ele também desempenha um papel essencial na cicatrização de feridas. Isso também mantém a elasticidade da pele. O corpo precisa de vitamina C para produzir hormônios do estresse. Graças à vitamina C, o corpo tem mais resistência. A vitamina C ajuda contra a hipertensão, doenças inflamatórias e câncer. Com a vitamina C, os glóbulos brancos fazem seu trabalho muito melhor. Eles encontram e destroem os vírus com muito mais sucesso.

Vença o estresse e mantenha-se saudável!

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A melhor salada de vitamina C

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Se você está ativamente envolvido com esportes, especialmente fitness, a vitamina C também é fundamental. É especialmente importante para o tecido conjuntivo. Porque isso ocorre após a síntese de colágeno bem-sucedida. Aqui estão os produtos que contêm bastante vitamina C: pimentão vermelho, salsa, kiwi, brócolis, sabugueiro, mamão, morango, laranja, limão, alho, espinafre, tomate e muitos outros tipos de vegetais e frutas.

Vitamina A

A deficiência de vitamina A tem um efeito negativo na limpeza do corpo. Além disso, ajuda-nos a evitar a formação de células cancerosas. É ótimo para profilaxia contra todas as doenças. A vitamina A desempenha um papel central na formação dos glóbulos brancos. Eles são fundamentais para o nosso sistema imunológico.

A vitamina A promove a formação de ossos muito fortes, tem efeito antibacteriano, combate os vírus e pode ser muito benéfica para infecções. As doenças crônicas da pele também são influenciadas de forma muito positiva. A vitamina A também é maravilhosa contra rugas.

8 fontes importantes de vitamina A

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Deficiência de vitamina D e vitamina D

A vitamina D é conhecida como vitamina do sol. Entre outras coisas, nosso corpo o recebe dos raios do sol. O organismo precisa urgentemente para absorver o cálcio. É fundamental para o crescimento de dentes e ossos. A vitamina D é usada no processo de cura e na prevenção do câncer.

Quase todos os tipos de carne fornecem ao corpo uma valiosa vitamina D.

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Vitamina E e sua deficiência

Esta vitamina tem um efeito antioxidante muito forte. Isso estimula o sistema imunológico. Promove as células e os processos nelas existentes. A vitamina E fornece muito oxigênio aos tecidos. Fraqueza mental e problemas de fertilidade podem ser devidos à deficiência de vitamina E.

A vitamina E espalha os capilares e assim o sangue corre livremente para o tecido muscular. Isso fortalece os tecidos e nervos. A vitamina E é importante na profilaxia dos vasos sanguíneos. A deficiência de vitamina E pode causar algumas doenças, como asma, artrite e muitas outras condições.

A vitamina E pode ser aplicada localmente, ou seja, diretamente em áreas específicas da pele. Isso garante uma pele lisa e macia.

Os óleos vegetais são os mais adequados para o fornecimento dessa vitamina. Esses são feitos de milho, sementes de girassol, soja e trigo. Nozes, amêndoas, amendoins e todos os tipos de nozes podem compensar a deficiência de vitamina E. Você também pode se fornecer muito bem com produtos de grãos inteiros, vegetais folhosos, feijão verde, ervilha, purê de tomate, berinjela, cenoura, mirtilo, amoras, abacate e mamão.

Alimentos ricos em vitamina E.

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Sementes de girassol para um forte sistema imunológico

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Coma nozes para o sistema nervoso regularmente

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Deficiência de vitamina K e vitamina K

A vitamina K ajuda a prevenir a perda de sangue em caso de lesão. Você percebe uma deficiência de vitamina K exatamente quando está ferido. Porque então as feridas não cicatrizam bem juntas. Mesmo com uma porção de couve, você terá o suficiente. Também é encontrado no espinafre, couve de Bruxelas, brócolis, alface e urtiga.

Os vegetais verdes contêm uma grande quantidade de vitamina K.

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Guia de alimentação saudável de Healthy Austria Fund 

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