Perder peso por meio de treinamento de resistência – o que você deve saber sobre isso?

Treino de resistência, exercícios cardiovasculares e desportivos

Conhecimento básico de treinamento de resistência

Normalmente, quando chega o verão, notamos que mudamos um pouco e que pesamos alguns quilos a mais. Aqui você tem chances de mudanças rápidas por dois métodos. Ou você come muito menos, ou come um pouco menos, ou se alimenta muito mais saudável e costuma ir ao esporte.

Os melhores resultados são alcançados com treinamento de resistência.

Viva de forma saudável e perca peso com exercícios 

Esportes de treinamento de resistência fortalecem a mente e o corpo

O que é treinamento de resistência?

De um modo geral, os treinos de resistência são aqueles que colocam muito esforço no coração. Pode ser corrida, ciclismo, pular corda ou aulas intensivas de dança. Você também pode fazer treinamento de resistência em fitness. As atividades esportivas que acabamos de descrever são estimuladas. O treinamento regular de resistência fortalece seus próprios músculos e queima gordura muito rapidamente. Ah, e você pode incorporar o treinamento de resistência em sua vida cotidiana.

Exercícios cardiovasculares

Treinamento de resistência, esportes de coração e corpo

Perca peso correndo

plano de dieta para perder peso com sucesso exercitando calorias correndo

Queime calorias pulando corda 

queimar gordura de forma eficaz e pular corda rapidamente

Faça uma aula de Zumba

zumba calcula o consumo de calorias fazendo curso de zumba esportivo

Por que o treinamento de resistência para perda de peso é muito importante

Você precisa de muita perseverança na vida cotidiana. Para chegar lá rápido, você pode pegar o ônibus, mesmo que vá caminhar até o ponto de ônibus no último segundo. Você não terá problemas respiratórios imediatamente após um esforço maior.

Você se sente em boa forma e tem um bom pulso. Há muito mais que pode ser feito ao ar livre.

Você pode sentir problemas com o treinamento de resistência se for fumante! A oportunidade de parar de fumar pode ser a certa.

Suba e desça as escadas. É um exercício simples e muito eficaz

Treinamento de resistência esportiva subindo e descendo escadas

Você é mais enérgico, mais animado, se sente bem consigo mesmo, tem um alto nível de autoconfiança. Você não tem um efeito ioiô. Mas pelo contrário. Ao construirmos massa muscular, queimamos muito mais calorias, mas também com todas as outras coisas que fazemos no dia a dia! Perdemos peso visualmente primeiro, porque os músculos que construímos são mais pesados ​​do que a gordura. Em algum momento, no entanto, você também terá muito menos quilos.

Quase não há comida que não possa ser apreciada. Você queima calorias suficientes.

É mais divertido juntos

Treino de resistência desportiva corrida

Correr com amigos

Treino de resistência, esportes, corrida, paciência

Você aprende a ser paciente

Através dos treinos de resistência, você tem que aprender a ter paciência. Os resultados demoram a chegar e se você fizer muito esforço por um longo período de tempo. Não deve haver mais de 48 horas de intervalo entre os treinos. Até quarenta, a frequência cardíaca máxima é 180 e de 50 a 170.

A duração de um treino de resistência deve variar. Entre 15 e 60 minutos é normal.

Equilíbrio e paciência também são treinados

Treinamento de resistência, equilíbrio esportivo e paciência

É melhor treinar de manhã cedo. O metabolismo é então o mais rápido. Para que o corpo queime o máximo de calorias possível, você deve ficar com fome por pelo menos meia hora.

Todo o corpo é promovido

Esportes de treinamento de resistência treinam todo o seu corpo

Se você não estiver fazendo o treino cardiovascular pela manhã, faça-o a qualquer hora. No entanto, você não deve ter comido duas horas antes.

A natação é um esporte que treina todos os grupos musculares 

Natação esportiva de treinamento de resistência

Nadar é divertido e queima muitas calorias

Paciência, treinamento de resistência, natação, esportes

Correr na água

Treinamento de resistência, natação e corrida esportiva

Entre devagar. Faça muitas pausas no início e aumente os períodos de exercícios pesados. Esforçar-se demais pode ser desmotivador.

Não coloque muita pressão em seu corpo. Isso tem um efeito desmotivador

Treino de resistência, corrida, esportes, exercícios cardiovasculares

Escolha um esporte que seja importante para você

Treinamento de resistência em bicicleta esportiva

Só então o treinamento é muito divertido!

Treinamento de resistência, ciclismo esportivo longo