Coma um ovo e sinta-se saudável e com energia

O boato está fervendo e muitas teorias diferentes estão circulando sobre se os ovos trazem benefícios à saúde para nosso corpo, se são consumidos regularmente ou se têm um efeito negativo na saúde humana. O tema também é extremamente interessante para nossos colaboradores, por isso pesquisamos e aprendemos muito sobre o consumo de ovos. Os nutricionistas consideram o ovo um produto versátil incrível na cozinha. Agora, os valores nutricionais dos ovos são altamente valorizados como alimentos energéticos e podem ser apreciados no café da manhã, almoço e jantar ou usados ​​para preparar um lanche rico em proteínas. Os ovos são, na verdade, alimentos sem açúcar e com baixo teor de carboidratos, mas podem facilmente satisfazer a fome. Hoje planejamos listar os benefícios de comer ovos para você. Na verdade, queremos mostrar a você que o ovo faz parte de nossa dieta saudável. Embora alguns de nossos leitores não acreditem ou aceitem com reservas, eles podem mudar de ideia no final deste artigo.

 Ovos cozidos fazem parte de um café da manhã saudável

ovos cozidos café da manhã saudável

  • Por que o ovo e seu consumo são importantes para nossa saúde?

Abaixo está uma visão geral dos benefícios de consumir ovos. Eles são apresentados em 12 pontos concisos. Cada um só pode tirar suas próprias conclusões no final do artigo. Se você já está curioso, continue lendo!

  1. Os ovos aumentam a sua energia. Um ovo inteiro contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e apenas 70 calorias. Combine dois ovos com meia xícara de mingau de aveia pela manhã para um café da manhã de baixa caloria que é satisfatório e balanceado.
  1. Ovos melhoram a função hepática. Cada ovo contém uma dose saudável de colina. A colina é um micronutriente que contribui muito para aumentar o metabolismo, transportar vitaminas e minerais e melhorar a função hepática.

Um ovo frito vai te encher e te dar muita energia

ovo frito satura muita energia

  1. O colesterol nos ovos é bom para o seu corpo. O colesterol dos ovos não afeta o colesterol no sangue, como muitos pensam. No passado, as pessoas diziam que não deveriam comer um ovo inteiro porque os ovos são muito gordurosos. Você ainda consegue se lembrar dessas declarações? Da perspectiva de hoje, eles estão totalmente errados (para a maioria das pessoas!). De acordo com pesquisas médicas modernas, o fígado já está produzindo colesterol. Naturalmente, quando você come ovos regularmente, seu corpo começa a produzir um pouco menos ….

 O consumo de ovos traz muitas vantagens para a sua saúde

Ovos

  1. Ovos aumentam os níveis de colesterol HDL. Mas isso é bom colesterol. As lipoproteínas de alta densidade, comumente conhecidas como colesterol saudável, reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames. Você pode aumentar o nível de HDLs em seu corpo comendo ovos regularmente.
  1. Consumir ovos e ter olhos saudáveis. Além da proteína, os ovos contêm altos níveis dos antioxidantes luteína e zeaxantina. Estudos demonstraram que esses nutrientes ajudam a reconstruir sua retina e reduzem o risco de catarata e degeneração macular.

Desfrute de comer ovos no café da manhã?

Coma ovos de manhã para um café da manhã farto

  1. Ovos podem ajudar você a comer menos. Ao fazer ovos no café da manhã, você pode comer menos ao longo do dia. Os ovos são ricos em proteínas, o que os torna no topo da lista de alimentos recheados.
  1. Ovos são sem glúten e, quando cozidos, são muito pobres em carboidratos. Se você não tolera glúten, deseja incluí-lo em sua dieta ou está em uma dieta especial, os ovos são uma ótima maneira de fazer isso e obter proteína suficiente. Deve-se notar, no entanto, que alguns estudos mostram que os ovos podem aumentar o risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes tipo 2.
  1. Seus ossos são protegidos pela ingestão de ovos. Cada ovo contém vitamina D e isso pode ajudar a proteger seu corpo contra a osteoporose.

 Os ovos contêm vitamina D e protegem contra a osteoporose.

Ovos Vitamina D

  1. Ovos podem reduzir o risco de câncer. A colina, o micronutriente mencionado anteriormente que ajuda a função hepática, também pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres, de acordo com pesquisas de saúde feminina.

Observação: Você pode encontrar colina nas gemas, não nas claras. Então não tenha medo de comer ovos inteiros!

Ovos com casca de abacate – parece delicioso, tem um gosto delicioso e é muito saudável!

Ovos na tigela de abacate

  1.  Coma ovos para melhorar os músculos. Os halterofilistas gostam de comer shakes de proteína porque sabem que a proteína é essencial para uma recuperação muscular mais rápida. E você Você também pratica esportes ativamente? Então, após o treino, coma alguns ovos para ajudar a construir músculos em seu corpo.

Comer ovos torna mais fácil construir músculos no corpo

O consumo de ovos constrói músculos no corpo

  1. Comer ovos durante a gravidez. Se o cheiro e a textura dos ovos não fazem você se sentir enjoada e / ou vomitar, você também pode consumi-los durante a gravidez. Ovos cozidos pasteurizados podem fazer parte de sua dieta enquanto você carrega um bebê embaixo do coração. Dois ovos contêm 250 miligramas de colina. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas e amamentando consumam entre 450 e 550 miligramas por dia. A colina apoia o desenvolvimento do cérebro e previne defeitos de nascença.
  1. Cabelo saudável, pele saudável. Os ovos contêm uma vitamina do complexo B chamada biotina. Esta vitamina ajuda seu corpo a acelerar o metabolismo e transformar gorduras e carboidratos em energia. Como uma vantagem adicional, pode-se mencionar que a biotina pode melhorar a aparência do seu cabelo, unhas e pele!

 Os ovos contêm biotina, o que acelera o metabolismo

Metabolismo de biotina do ovo

A biotina nos ovos converte gorduras e carboidratos em energia

Os ovos convertem gorduras e carboidratos de biotina em energia

 Ovos marrons são mais saudáveis ​​do que brancos? A resposta para isso segue ……

Ovos marrons ou brancos aqui é a resposta

  • Outras informações úteis sobre os ovos e seu consumo

Por último, mas não menos importante, queremos oferecer-lhe informações interessantes sobre os ovos e, certamente, esclarecer quaisquer dúvidas sobre o seu consumo. Ao fazer compras, muitas pessoas muitas vezes se surpreendem e não sabem se levam ovos brancos ou marrons no supermercado. Isso aconteceu com você também? Corre o boato de que os ovos marrons têm valores nutricionais mais elevados do que os brancos. Isso é verdade, pergunta a todo comprador no supermercado.

Mas é claro que a diferença, na verdade, está apenas na cor da casca do ovo. No entanto, o conteúdo nutricional dos ovos não depende disso. O modo como os frangos foram alimentados e se provêm da criação em gaiola ou caipira só é importante e decisivo para a qualidade do seu sabor. É melhor pedir na hora de comprar e não se deixar confundir pela cor dos ovos. aqui você pode descobrir mais sobre a cor dos ovos. Para nós, no entanto, seus benefícios saudáveis ​​para o corpo humano são cruciais e é por isso que escrevemos estes artigos sobre eles.

No entanto, coma ovos brancos e / ou marrons de forma sensata e com moderação e mantenha-se saudável!

Não deixe a cor dos ovos irritar você!

A cor da casca do ovo, branca ou marrom, não é importante

 Um ovo no pão integral! Isso tem um gosto ótimo!

Pão integral de ovo com sabor excelente

 É fácil separar clara de ovo e gema ao cozinhar ou assar bolos.

As gemas de clara de ovo separam-se facilmente umas das outras ao cozinhar assar

 Um lanche saudável que não é rico em calorias

Ovos de lanche saudáveis ​​não contêm muitas calorias

 Você pode pedir um prato de ovo até nos melhores restaurantes

Prato de ovo de excelente sabor, servido perfeitamente arranjado