Zdrava prehrana i razmišljanje- čine li nas to zaista sretnima?

 Zdrava hrana za današnje suvremene ljude 

Želite li biti uspješni i afirmirati se u svom poslu? Znači li to da morate puno sati sjediti ispred računala i istraživati ​​Internet radi novih ideja i inspiracije? To je neizbježno. Međutim, sve nevolje na svijetu nemaju koristi ako ne živite zdravo. Morate se puno kretati da biste se dobro fizički osjećali. Također biste se trebali hraniti zdravo i tim namirnicama pridavati osobito visoku vrijednost, jer potiču rad vašeg mozga.

Definicija zdrave prehrane može biti vrlo individualna 

jesti zdravi losos s povrćem

Ako sumnjate u svoje znanje o tome što zdrava prehrana zapravo znači ili želite provjeriti niste li zanemarili nešto važno, ostanite s nama. Željeli bismo vam pokazati koja je hrana važna za vaše zdravstveno stanje, a posebno za vašu sposobnost razmišljanja.

Raznolikost ga čini zdravim 

zdrava prehrana uravnotežen doručak doručak

Čimbenici koji potiskuju sposobnost razmišljanja

Počnimo prvo s faktorima koji potiskuju sposobnost razmišljanja. Sva dobra hrana neće vam pomoći dok je ne uklonite. Svakako je alkohol vrlo uznemirujući faktor. Osim toga, stres, umor i nesanica sprječavaju nas da budemo učinkoviti na poslu.

Oblik odredite sami 

zdrava hrana uravnotežen oblik menija

Nakon što ste uklonili sve ove čimbenike, vrijeme je da prijeđete na zdrav meni koji je posebno osmišljen za promicanje vještina razmišljanja. Sada se želimo posvetiti ovoj temi.

Najbolje je ako na tablici ništa ne nedostaje 

zdrava prehrana uravnotežen meni gemellen proteina

Idealan jelovnik

Intelektualno aktivna osoba trebala bi jesti između 75 i 90 grama masti dnevno. Ova količina masti mogla bi biti životinjskog ili biljnog podrijetla, pri čemu bi trebala dominirati različita ulja i omega-3 masne kiseline. I dalje će vam trebati puno povrća i voća jer su i oni važni za vještine razmišljanja. Možete si dopustiti oko 50 grama crne čokolade dnevno, što je također korisno za vještine razmišljanja.

Tajna formula mogla bi biti prehrana, tjelovježba i pozitivno razmišljanje 

zdrava prehrana uravnotežen meni gemellen proteina

Lagana cijena i raznovrsni proizvodi koji se koriste u jednom 

zdrava prehrana uravnotežen meni avokado

jesti zdravi losos s povrćem

Ne propustite obrok 

jesti zdravi losos s povrćem

Također su vam potrebni proteini. Potiču moždane stanice i igraju važnu ulogu u brzini i kvaliteti moždanih impulsa.

U meniju bi trebali biti prisutni i ugljikohidrati. Oni osiguravaju stvaranje glukoze i neophodni su za realizaciju svih misaonih procesa.

Ne zaboravite na antioksidante. Oni osiguravaju da se aktivira aktivnost mozga.

Povrće uvijek kombinirajte sa žitaricama 

zdrava prehrana uravnotežen meni povrće i riža

Domaća salata od prosa za ručak 

zdrava hrana uravnotežen meni proso

zdrava hrana uravnotežen meni egzotičan

Oko također jede 

jesti zdrav uravnotežen jelovnik uzbudljivo

Hrana za veću koncentraciju

Imate li problema s koncentracijom? Evo nekoliko namirnica i savjeta koji vam mogu biti od velike pomoći u tom pogledu. Prije svega, u jelovnik dodajte puno maslinovog ulja. Ovaj je vrlo bogat antioksidansima. Najmanje dva puta tjedno jedite ribu i druge plodove mora. Bogati su fosforom i zasićenim mastima. Vrlo snažno stimuliraju moždane stanice.

Prilikom kupnje obratite pozornost na svježinu hrane 

zdrava prehrana staviti uravnotežen jelovnik na popis za kupnju

ponekad postavite ploču prema bojama 

zdrava hrana uravnotežen meni lagana hrana

S užitkom jedete sushi 

zdrava prehrana uravnotežen meni sushi

Priprema mesa ključna je za zdravlje 

jesti zdrav uravnotežen jelovnik uzbudljivo

Jedite više voća i povrća kako biste opskrbili svoj organizam sa što više B6. Jabuke i grožđe sadrže ga puno.

Također morate dodati puno željeza i vitamina B 12 u svoj svakodnevni jelovnik.

Svi okusi trebaju biti prisutni na vašem jelovniku

zdrava hrana uravnotežen jelovnik velika raznolikost

Punila

Punila su važna za ravnotežu u jelovniku. Krumpir, riža i kruh u izmjerenim količinama važni su za vašu energiju i sposobnosti razmišljanja. Ovo aktivirate jako snažno

Orasi jačaju mozak i opskrbljuju tijelo zdravim mastima 

zdrava prehrana uravnotežen orašasti plodovi

Kad trebate brže razmišljati

Ponekad morate riješiti teške zadatke i donijeti brze i dobre odluke. Postoje brojni proizvodi koji mogu brzo razviti vaše sposobnosti razmišljanja. To su grožđe, riba, grožđice, špinat, borovnice, sojino mlijeko, ribizle, sjemenke bundeve, jetra, sir.

Eksperiment 

jesti zdrav losos s povrćem salatu

Hrana bi također trebala biti ugodna za gledanje 

zdrava hrana uravnotežen jelovnik škampi

U ovim namirnicama možete pronaći i proteine 

zdrava prehrana uravnotežen jelovnik rakovi

Morate biti svjesni da se one namirnice koje sadrže šećer moraju konzumirati s oprezom. Ako ih uzmete kada niste suočeni s zaista napornom fizičkom ili mentalnom aktivnošću, možete postati pretjerano energični i nervozni.

Mahunarke treba redovito jesti, osobito kad nema mesa 

zdrava prehrana uravnotežen meni mahunarke

Vježbajte više kako biste manje jeli

Intelektualno aktivniji ljudi su gladniji od onih koji su fizički aktivniji. To je znanstveno dokazano i ima svoje razloge u našoj fiziologiji. Zbog toga se ne biste trebali osjećati krivima ako imate povećan apetit iako se ne krećete puno. Umjesto toga, trebali biste planirati više vremena za vježbe i vježbe.

Izgubit ćete prirodnu težinu, a također ćete poboljšati i koncentraciju, tj. Brzo ćete nadoknaditi vrijeme “potrošeno” na vježbe!

Manje je više 

file uravnoteženog menija sa zdravom hranom

zdrava hrana uravnotežen meni piletina

zdrava hrana uravnotežen jelovnik file lososa

zdrava prehrana uravnotežen jelovnik mlijeka

jesti zdrav uravnotežen jelovnik proteinska mast

jesti zdravi losos s povrćem