Zdrava koža – koju hranu moramo uključiti u svoj jelovnik?

Namirnice koje doprinose hormonskoj ravnoteži i lijepoj koži

Još nije kasno za donošenje novogodišnjih odluka. Sada imamo popis namirnica koje imaju blagotvorne učinke na probavni sustav i hormonsku ravnotežu. Stanje ove dvije osobe odmah se odražava na ten naše kože.

Njihovo poboljšanje povezano je s dobrom interakcijom ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Posebno su posljednji vrlo važni za hormonsku ravnotežu, a time i za ljepšu kožu. Mnoge najvažnije hormone stvaraju masne kiseline, a problemi počinju kada ih nemamo dovoljno na jelovniku.

Čisti proteini, hormonski uravnotežene masti, povrće bogato antioksidansima i zdravi začini – to je ono što našem tijelu treba da bi bilo zdravo. Ovo nam je potrebno i za našu ljepšu kožu. Ovdje su najvažnije namirnice koje morate imati na jelovniku. Pojedinačno i u kombinaciji možete postići željene rezultate.

  • Proteini – Da biste dobili dovoljno zdravih proteina, trebali biste jesti orahe, grah, sjemenke, kvinoju, leću, piletinu, govedinu i ribu.

Da biste imali zdravu kožu, morate jesti puno orašastih plodova, sjemenki i graha

kako možete nabaviti proteine

Što vam se najviše sviđa??

zdrava hrana za zdravu kožu

Namirnice koje izravno pridonose hormonskoj ravnoteži:

  • Kokosov maslac – ovdje postoje kiseline koje imaju trenutni pozitivan učinak na kožu. Uništavaju bakterije i viruse u organizmu i izbjegavaju bilo kakve infekcije.Kokosov maslac poboljšava vaš metabolizam i oni su snažan izvor energije.

Zdravoj koži je potreban kokosov maslac

Jedite kokosov maslac za lijepu kožu

Pripremite domaći kokosov maslac kod kuće

Omiljena poslastica – kolač s kokosovim maslacem

ukusna torta s kokosovim maslacem

  • Avokado – Avokado je bogat zdravim kiselinama, vlaknima, kalijem, magnezijem, vitaminima E i B. Tu je i folna kiselina – svi važni elementi za hormonsku ravnotežu.
  • Maslac – Maslac je divan izvor vitamina A, D, E i K2. Sve je to od presudne važnosti za lijepu kožu.
  • Orašasti plodovi i sjemenke – sadrže zasićene masne kiseline koje blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sustav. Dobri su za hormonsku ravnotežu i imunitet.
  • Povrće s visokim udjelom antioksidansa – Zeleno povrće najbogatije je antioksidansima. To su šparoge, špinat, brokula i kupus. To se također odnosi na povrće jarkih boja – crveni luk, rajčicu i mrkvu. Također jedite puno krumpira i jabuka.

Redovita konzumacija avokada osigurava hormonsku ravnotežu

nutritivne vrijednosti i zdravstvena svojstva avokada

Zdrava koža – sendviči sa susamom i avokadom

otvoreni sendviči sa sezamom i avokadom

Salata od avokada poslužena u zdjeli s avokadom

salata od avokada u zdjeli s avokadom

Zdrava koža – Kombinirajte avokado s citrusima za jedinstven okus

avokado citrus salata ukusna hrana

Avokado punjen jajima

avokado s jajima za zdravu kožu  punjeni avokado lososom i jajima

Guacamole – krema od avokada s lukom. Češnjak i rajčica

guacamole krema od avokada

Piletina s avokadom za izvrstan okus i naravno za zdravu kožu!

pileće meso s avokadom

Maslac je dobar za vašu kožu

maslac za zdravu kožu

Zdrava koža – orasi imaju puno zasićenih masti

orasi za zdravu kožu

Uskoro će doći željna sezona šparoga!

sezona šparoga zdrava koža

Špinat je bogat željezom

recepti sa špinatom zdrava koža

Ovo povrće jako se slaže s orašastim plodovima, pa čak i suhim voćem

špinat s orasima zdrava koža

Konzumirajte salatu od svježeg špinata

Što kažete na naše muffine od špinata ili slasni špinat pečen s vrhnjem?

muffini špinat  špinat s vrhnjem

Konzumirajte brokulu i živite zdravo!

brokule u zdjeli

zeleno povrće brokula

salata s brokulom i quinoom

feta brokula

Coleslaws su prilično zdravi

salata od kupusa

Ako želite pravilno njegovati svoju kožu, tada morate redovito konzumirati puno crvenog luka, rajčice, mrkve, krumpira i jabuka

salata od crvenog luka

krastavac s crvenim lukom

salata od rajčice zdrava koža

salata od mrkve

salate za zdravu kožu

 prženi krumpiri

Pravilno njegujte zdravu kožu i jedite krumpir

Konzumirajte salate od jabuka