Zašto je trening fascije tako zdrav i kako ga možete sami vježbati

Trening fascije postaje sve popularniji i već se nudi u većini fitnes i joga studija. Definitivno se pojavio kao vrući trend i redovito ga vježbaju mnogi sportaši i ljudi svjesni zdravlja. Što se točno krije iza ovog treninga, koje su fascije i kako ih možete održavati u dobrom stanju, saznat ćete danas s nama.

Ostanite u formi i zdravi uz pravi trening za fascije

fascia roll fascia vježbe za vježbanje

Što su fascije i zašto vježbe fascije?

Fascije su vrsta vezivnog tkiva koje poput paukove mreže obavija naše mišiće, tetive, hrskavicu i organe. Također stvara veće strukture na nekim dijelovima tijela, koji tada postaju malo deblji. Fascije su, međutim, u načelu izuzetno tanke i vlaknaste, kao i vrlo žilave i fleksibilne.

Sastoje se od elastina i kolagena i sadrže veliki broj obrambenih i živčanih stanica. Zato fascije također igraju važnu ulogu u dobrom stanju našeg imunološkog sustava i dobrobiti.

Kroz ovo vezivno tkivo protiče i tijek limfe u tijelu. Kao što je poznato, to je odgovorno za opskrbu stanica hranjivim tvarima, kao i za uklanjanje toksina. Ako su fascije elastične i funkcioniraju optimalno, limfa također može savršeno ispuniti svoju funkciju.

Fascije se često nazivaju životnom mrežom

koncept fascije

Nažalost, nije rijetkost da se fascije zalijepe ili zapale na mnogim mjestima u tijelu. Stres, jednostrani pokreti ili nedostatak tjelovježbe često su glavni uzroci. Posljedice: kronična ili akutna bol u leđima, vratu, koljenu ili stopalu. Osjećate se skučeno i tromo, zauzimate olakšavajuće položaje i time još više produbljujete problem. I upravo ovdje dolazi u pitanje obuka fascije. Time se sprječava lijepljenje ili upala fascije i osigurava bolja kvaliteta života i mobilnost. U nastavku ćemo vam reći koje metode postoje za učinkovit trening fascije i kako se mogu vježbati.

Za neke od njih potrebni su vam alati za vježbanje, poput role ili loptice

fascia roll fascia trening potkoljenice

Fascia trening s fascia roll i loptom

Rolanje pjenom ili, drugim riječima, vježbe s takozvanim fascijskim valjkom među najpopularnijim su kad je u pitanju trening fascije. To vam omogućuje rad na različitim dijelovima tijela na nježan i vrlo učinkovit način te otpuštanje ljepljivih fascija. Fascia loptice nisu ništa manje učinkovite, poznate i kao blackballs. Time se postiže sličan učinak, a može se čak i točnije masirati fascija i ponovno pokrenuti. Oba su alata vrlo jednostavna za upotrebu i trebaju se koristiti najmanje 2-3 puta tjedno. Naravno, ne treba pretjerivati. Dakle, nemojte koristiti više od 5 minuta po dijelu tijela.

Dodatni savjet: Obične teniske loptice posebno su prikladne kao alternativa fascijskim loptama. Ako ovo želite koristiti kao dvostruku loptu, možete je umotati u čarapu i vezati. Pomoću nje možete izvesti izvrsnu masažu fascije s obje strane kralježnice.

Manje silikonske kuglice također su dobro prilagođene za takav trening fascije

fascia trening s teniskom loptom fascia ball

Oko 15 minuta dnevno može vam biti dovoljno da zadržite fasciju u najboljem stanju. Jednostavno prevrnite najvažnije dijelove tijela preko valjka ili loptice naprijed -nazad ili kružnim pokretima. Vježbe se izvode na prostirci koja može biti tanja ili deblja ovisno o vašem fizičkom stanju. Najbolje je početi s tabanom, gdje se nalazi takozvana plantarna fascija. Ako dugo hodate, trčite ili skačete, može se zaraziti i uzrokovati jake bolove u stopalima ili čak leđima.

Rolajte obje noge naprijed -natrag po lopti 30 sekundi

fascia trening s loptom zalijepljene fascije

Zatim prijeđite na listove, bilo s loptom ili, još bolje, s fascijskim kolutom. Ponovno se krećite naprijed -natrag oko 30 sekundi. Ako je moguće, poduprite se rukama kako biste vježbu učinili učinkovitije.

Ako je to previše naporno, zašto ne biste sjeli na prostirku

obuka fascije za potkoljenicu fascia roll

Djeluje na sličan način s ostatkom tijela, poput bedara, donjeg i srednjeg dijela leđa, ramena i vrata. Važno je da se osjećate ugodno i da se možete malo opustiti. Ne pretjerujte s pritiskom. Trening fascije ne smije postati mučenje, već donijeti ugodno olakšanje.

Vanjska strana bedra često se grči, a fascije su tamo više pod stresom

trening fascije potkoljenice

U tom položaju napnite trbušne mišiće, kao i mišiće vrata

trening fascije s valjanjem pjenom

Za početnike se preporučuje ležanje na podu i trening odraditi s dvije loptice

fascia ball vježbe zdrave

U sljedećem videu pronaći ćete mnogo korisnih savjeta i vježbi:

Vježbe istezanja za fasciju

Klasične vježbe istezanja uglavnom su namijenjene mišićima i tetivama. No, ako se oni provode dinamičnije, definitivno se smatraju treningom fascije. U tu svrhu integrirani su pokreti ljuljanja i ljuljanja koji promiču elastičnost i sposobnost klizanja fascije.

Vježbe istezanja osiguravaju optimalnu pokretljivost i povećano stvaranje kolagena

vježbe istezanja za obučavanje fascije

Fascia Yoga

U isto vrijeme, kao što je već spomenuto na početku, trening fascije stigao je i kao trend u jogi. Za razliku od tradicionalne Hatha joge, fokus je ovdje na dinamičnijem toku s ljuljanjem i zamahom. Osim toga, pojedinačne asane ponekad se drže duže, što znači da je istezanje fascija također učinkovitije. Kombinacija s dahom nastavlja igrati najvažniju ulogu i zaokružuje blagotvoran učinak.

Fascia Yoga otpušta zalijepljene fascije i daje tijelu veću elastičnost

obučavanje fascije fascine yoga asane

Naravno, za optimalnu obuku fascije preporučuju se dodatne ručne metode od iskusnih stručnjaka. Na primjer, svojim redovitim vježbama možete dodati fasciju ili masažu okidača i akupresuru. Ovisno o vlastitim osjećajima, tada ćete s vremenom moći odabrati i primijeniti najbolje za sebe. Budite odgovorni za stanje vaše fascije i tijela općenito i ostanite zdravi!

Redovite masaže dobre su za tijelo i dušu

trening fascije zdrava masaža fascije

Koristite svoj fascia valjak najmanje 2 do 3 puta tjedno

trening bedrene fascije

Fascia loptice savršeni su alati za trening, osobito u kućnom uredu

vježbe za vježbanje fascije

fascia trening vježbe fascia ball

Držite se toga i pokažite snagu volje!

izvrsne vježbe za vježbanje fascije valjanje pjenom