Što pomaže protiv bolova u leđima: Leđima će se to sigurno svidjeti!

Duboka napetost u leđima, kronični bolovi u vratu ili lumbago – nažalost, prema najnovijim studijama, gotovo tri četvrtine svih Nijemaca je pogođeno – a trend raste! Često se čovjek zapita: što pomaže protiv bolova u leđima? Međutim, odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan i jednostran, jer je problem s bolovima u leđima doista osjetljiv. Previše je mogućih uzroka koji mogu povrijediti leđa i dovesti do bolnih iskustava. Od stalnih neusklađenosti na poslu do prevelikog stresa u svakodnevnom životu do nezdravog načina života i loše prehrane.

Što pomaže protiv bolova u leđima?

što pomaže protiv vježbi protiv bolova u leđima

U današnjem postu želimo pobliže pogledati potonje. Koja hrana ima najbolji okus na leđima? Iako mnogi nisu svjesni da su prehrana i zdravlje leđa usko povezani, to se ne može poreći. Budući da su našoj kralježnici, mišićima, tetivama i živcima potrebni važni nutrijenti za pravilno funkcioniranje – vitamini, minerali i elementi u tragovima, kao i odgovarajući unos tekućine.

Uvijek preferirajte svježe voće i povrće!

svježe povrće koje pomaže protiv bolova u leđima

Nažalost, u slučaju akutne boli u leđima najviše pomažu konvencionalni, kemijski lijekovi protiv bolova ili, u najgorem slučaju, kirurške intervencije. U slučaju blagih ili kroničnih bolova u leđima, međutim, puno se toga može učiniti. Naravno, to se odnosi i na dobru prevenciju problema s leđima općenito. Neke od najrazumnijih mjera su tjelesne vježbe protiv bolova u leđima, dinamičko sjedenje za vrijeme rada na računalu, redovite masaže s iskusnim fizioterapeutima, joga, meditacija ili autogeni trening, šetnje na svježem zraku i puno dobrog raspoloženja ….

Izbjegavajte pogrešna poravnanja ili olakšavajuće položaje

što pomaže protiv bolova u leđima u uredu

Hrana za bolove u leđima

Nije uzalud rečeno: Vi ste ono što jedete! Stoga je od temeljne važnosti osigurati uravnoteženu i raznoliku prehranu. Na primjer, kako bi imali stabilnu kralježnicu, zdrava koštana struktura i gustoća kostiju ključni su. No vezivno tkivo, tetive, mišići i živci također trebaju puno hranjivih tvari i tekućine.

Ključne riječi: kalcij i vitamin D.

Ova dva elementa uvijek idu ruku pod ruku u našem tijelu, jer vitamin D podržava apsorpciju kalcija iz kostiju. Drugim riječima, bez dovoljne količine vitamina D, ni dodatne doze kalcija ne bi bile relevantne za naše kosti, nokte, zube i kosu. Dakle, logično je da ne samo da morate osigurati dovoljne opskrbljivače kalcijem, poput mlijeka, kvarka, sira, tamnozelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki, već i misliti na hranu koja sadrži vitamin D. Takvi nisu samo svi mliječni proizvodi, već i jaja, masna riba, gljive i mahunarke.

Najvažnija i najčešća hrana koja sadrži vitamin D

hrana koja sadrži vitamin d koji pomaže protiv bolova u leđima

Dobro je znati: Prema Njemačkom društvu za prehranu (DGE), dovoljna količina kalcija za odraslu osobu iznosi oko 1.000 mg kalcija dnevno. Pročitajte više o kalciju i vitaminu D. ovdje.

Kad smo već kod vitamina D: Kao što vjerojatno već znate, naše tijelo je u stanju proizvesti vitamin D kroz kožu kroz izloženost suncu – što zauzvrat objašnjava nedostatak ovog vitamina za mnoge od nas u ovoj zemlji i općenito zimi.

Nije uzalud vitamin D nazvan i vitaminom sunca

sunce vitamin d unos kalcija što pomaže protiv bolova u leđima

Magnezij – balzam za mišiće i živce

Zdravi kralješci, križnice i repne kosti trebali bi bez sumnje biti udobni i jaki. Baš poput ligamenata, tetiva, intervertebralnih diskova i mišića. Za to je našem tijelu redovito potrebno puno vitalnih minerala, vitamina i elemenata u tragovima, prije svega – magnezija.

Slično dubokom opuštanju i toplini, magnezij također pomaže opuštanju mišića. I kako? Snižavanjem živčanog tonusa. Naime: Naši motorički živci neprestano šalju signale, koji se nazivaju i podražaji, našim mišićima. U slučaju prehlade ili stresa, ti se podražaji u skladu s tim povećavaju i jačaju. To mišićima oduzima kisik i uzrokuje njihovo skupljanje. Rezultat – snažna, bolna napetost.

Nakon dugog, stresnog dana u uredu …

što pomaže protiv bolova u leđima mlada žena u uredu

… ovaj položaj značajno pomaže opuštanju leđa i živaca

joga vježbe gimnastika koja pomaže protiv bolova u leđima

Nažalost, spontani odgovor tijela, točnije naše psihe, rasterećuje držanje. Na ovaj način, međutim, problem se produbljuje, a ne rješava. Ovdje ulazi magnezij i nudi trajnu podršku. Nije slučajno što se naziva solom unutarnjeg mira. Redovito opuštanje, joga, toplina i ciljane vježbe će učiniti ostalo.

Za trajne rezultate preporučuje se redovita meditacija

meditacijska joga što pomaže protiv bolova u leđima

I zatvoriti cijelu biokemijsku petlju…. Magnezij pak sudjeluje u aktiviranju vitamina D … dobro je znati, zar ne??

Možete pronaći još važnije informacije o magneziju, njegovim učincima i pravim dodacima prehrani ovdje.

Ukusna i zdrava hrana za vaša leđa  

što pomaže protiv bolova u leđima zdrava hrana

Ukusna ideja za pristajanje:

Napravite si zdrav napitak s kurkumom i bademovim mlijekom! Vaša će se leđa svidjeti. Obećano! A ima i zajamčenu nuspojavu – održivo mršavljenje! Nije loše, zar ne?

1 žličicu kurkume u prahu u 1 šalici bademovog mlijeka kratko prokuhajte i po želji zasladite medom, šećernom repom ili javorovim sirupom. potpuna!

Mlijeko od badema i kurkume nije samo vama, već i leđima!

Kurkuma od bademovog mlijeka zdrava što pomaže protiv bolova u leđima

Za to su prikladni i visokokvalitetni prah i svježa kurkuma

kurkuma zdrava što pomaže protiv bolova u leđima

I ovdje opet najvažnije namirnice koje su dobre za vaša leđa:

  • Mliječni proizvodi – posebno tvrđi sirevi, kvark, mliječni jogurt
  • masne vrste ribe – losos, skuša, tuna itd..
  • tamnozeleno lisnato povrće – špinat, kelj, blitva
  • Brokula, prokulice, cikla i mrkva
  • Mahunarke – grah, leća, grašak
  • Proizvodi od cjelovitih žitarica i smeđa riža
  • Orašasti plodovi – osobito orasi, lješnjaci i bademi
  • Sjemenke – suncokret, bundeva i pinjoli
  • Bilje i začini – kurkuma, đumbir, peršin

Nadamo se da smo općenito uspjeli odgovoriti na pitanje: Što pomaže protiv bolova u leđima? Ili se barem pozabavite aspektom koji se odnosi na onu hranu koja ne samo da vam je ukusna već i s leđima. Sada je samo vaša odluka.

Uživajte svjesno i ostanite zdravi!

Zeleni smoothiji kao poslastica za zdrava leđa

zeleni smoothie zdravi što pomaže protiv bolova u leđima

Kelj, brokula i peršin jedno su od najpopularnijih tamnozelenih povrća

kelj brokula peršin što pomaže protiv bolova u leđima

Ne zaboravite na zdrav đumbir

đumbir zdrav što pomaže protiv bolova u leđima

Korijensko povrće poput cikle i mrkve visoko je na listi

cikla mrkva što pomaže protiv bolova u leđima

Naravno, čudotvorni češnjak nije iznimka

češnjak marinirani ružmarin koji pomaže protiv bolova u leđima

Ulje češnjaka jedno je od najvrjednijih i najzdravijih

ulje češnjaka zdravo što pomaže protiv bolova u leđima

Druga vrijedna ulja dobra su za vaša leđa i cijelo tijelo

kokosovo ulje maslinovo ulje med što pomaže protiv bolova u leđima

Ne podcjenjujte moć bilja i redovito pripremajte ukusne čajeve

Čaj od kamilice zdrav što pomaže protiv bolova u leđima

Zimski čajevi s cimetom i zvjezdastim anisom za hladnu sezonu

cimet limun zvjezdasti anis koji pomaže protiv bolova u leđima

Čaj od koprive jedan je od najpopularnijih, i to ne samo u ovoj zemlji

čaj od koprive zdrav što pomaže protiv bolova u leđima

Vrući čili nije samo ukusan, već i opušta živce i mišiće

čili bijeli luk koji pomaže protiv bolova u leđima