Omega 3 masne kiseline i 10 namirnica u kojima se nalaze

Velika važnost omega-3 masnih kiselina za naše zdravlje već je dobro poznata činjenica i tema o kojoj se mnogo raspravlja. Oni sudjeluju u izgradnji stanica, uključujući živčane.

Osim toga, omega-3 masne kiseline snažan su antioksidans. Time se borite protiv slobodnih radikala i starenja stanica. Sve to uzrokuje da vaše tijelo stari sporije.

Uzimanjem hrane omega-3 masnih kiselina izbjegavate srčane probleme, dijabetes, bolesti imunološkog sustava i iritacije kože. Konzumiranjem više omega-3 masnih kiselina nastavit ćete poboljšavati kognitivne sposobnosti svog mozga.

1) soja

Proizvodi od soje imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana opcije orasi ulje tofu recepti

Soja u raznim oblicima potpuno zamjenjuje meso 

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana soja sos

Naviknite se na konzumiranje proizvoda od soje

Omega 3 masne kiseline zdrava prehrana soje

Soja ne sadrži samo vlakna i proteine, već je i vrlo važan izvor omega-3 masnih kiselina.

2) laneno sjeme 

Dnevna potrošnja lanenog sjemena, bilo cijela ili kao otpad, isplati vam se nakon nekoliko mjeseci

Omega 3 masne kiseline hrana za zdravo hranjenje lanenim uljem

Laneno sjeme dio je svakodnevnog doručka

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana laneno sjeme

Popisi namirnica koje sadrže omega-3 masne kiseline obično su vrlo dugački. Ovo u početku može biti pomalo iritantno. Možda bi bilo bolje zapamtiti manje proizvoda. Brže ćete se toga sjetiti u supermarketu i na kraju imati pri ruci dovoljno proizvoda s omega-3 masnim kiselinama.

3) riba

Riblje meso sadrži zdrave masti

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava ishrana mesom

 Jedenje srdela može se kombinirati s posjetom Španjolcu

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana srdela

Losos i slične ribe opskrbljuju tijelo zdravim mastima

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana sjemenkama bundeve

Pripremajte svježu hranu svaki dan

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava hrana file lososa

4) prokulice

je zdrav, bogat omega-3 i vegetarijanac. Pogotovo ako se odreknete mesa, ukusno cvijeće trebalo bi biti uključeno u vaš dnevni meni.

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava ishrana izbor oraščića ulje tofu prokulice 2

5) škampi

pripadaju zdravoj i niskokaloričnoj hrani. Meso Gernellen posebno se preporučuje sportašima koji se hrane vegetarijanski.

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava ishrana izbor orašastih plodova ludosti

6) crveno meso (organsko)

Jednom ili dvaput tjedno jedite kvalitetno crveno meso. Kad krave ili druge životinje jedu prirodno, konzumiraju puno omega-3 masnih kiselina. To znači da su i njihovi mesni proizvodi njima bogati.

Pečena govedina za one koji vole jesti meso

Omega 3 masne kiseline zdrava prehrana izbor tofu ulja od orašastih plodova

Svježe meso kupujte samo od mesara

Omega 3 masne kiseline zdravo jedu meso

7) jaja

Zdravi pilići također polažu zdrava jaja. Kažu da je sve masovno dopušteno .. Slušajte svoj instinkt!

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava ishrana jaja

7) orasi

Orasi se mogu proglasiti svjetskim prvacima omega-3 masnih kiselina. Uključeni su u velikim omjerima. Opet, važno je znati da biste trebali kupiti visokokvalitetne orahe. Osim toga, uvijek biste trebali odabrati drugu, novu vrstu matice. Dakle, imate razne vitamine i minerale.

Orasi su bogati zdravim mastima 

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana izbor orašastih plodova

8) sjemenke konoplje

mogu biti kontroverzni, ali njihova zdravstvena vrijednost ostaje konstantna. osim toga sjemenke konoplje Prirodni su izvor omega 3 masnih kiselina, imaju visok sadržaj magnezija koji je odgovoran za opću dobrobit.

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava ishrana izbor oraščića ulje konoplje

S uljanom repicom ne možete pogriješiti 

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana uljane repice

9) laneno ulje i uljana repica

Laneno ulje trebalo bi biti na vašoj obveznoj listi za kupovinu ako želite jesti zdrave omega-3 masne kiseline. Nažalost, ulje brzo užegne, zbog čega se može zamijeniti i uljanim repicom.

Japanska hrana – zdrava i ukusna

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana plodovi mora

10) sjemenke bundeve

Mirne savjesti možete i grickati sjemenke bundeve.

Svaki dan pojedite malo sjemenki bundeve

Omega 3 masne kiseline hrana zdrava prehrana sjemenkama bundeve

Izbjegavajte jednostranu dijetu!